睡眠养生

       一，卧室环境洁而静。室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。
       二，床上用品要适宜。被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要相当，
一般成人枕头高５￣８公分为宜，枕芯应选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳
最理想。
      三，情绪要平稳。忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。
      四，睡前不饮食。临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，以易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。
      五，睡前一盆汤。这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心
神。
      六，避免剧烈地活动。临睡前避免跑步、打球等剧烈活动。它可使交感神经兴
奋、脏腑代谢率增强而导致不易入睡。
      七，睡中不蒙头。蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及
身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。
      八，睡眠姿势要科学。仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生恶梦；伏卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。
      九，睡中忌张口。张口睡眠，肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，有损健康。儿
童张口睡眠久，则易前门牙突出和影响颌部的正常发育。
      十，头朝东睡，有益健康。由于地球轴心为南北、东西向旋转，睡觉时头朝东
与地球旋转方向恰好一致，身体得以放松，使人感到舒服而能充分地睡眠。