中老年夏季保健
中医养生学认为:“故智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔,如是则僻邪不至,长生久视。”意思是说,凡是懂得养生之道的人,都懂得要顺应四时节令和气候的变化,调节喜怒的情绪,注意正常的饮食起居,节制阴阳的偏颇,调剂刚柔的活动。这样,致病因子就难以侵袭,从而能够获得长寿而不易衰老。
夏季养生保健至少要注意做到:1.三避:避暑、避湿、避寒;2.三保:保有平静的心情、保持良好的睡眠、保证合理的饮食;3.三防:防感冒、防腹泻、防心脑血管意外。
●要注意避暑
夏季高温对人的健康会产生多方面的影响,以心脏为例,高温对心脏的影响:一是增加心脏的负担,引发心脏方面的问题。一般情况下健康人每分钟心跳75次左右,如处在高温环境下,心跳会加快,每分钟甚至超过100次。心脏每分钟的血液输出量也就相应增加甚至可达到一倍以上。健康的心脏对于高温带来的影响,短期内尚可代偿,心脏功能减退者则难以应付,严重者会导致心力衰竭的发生。二是人体的体液中含有一定数量的电解质,如氯、钠、钾、钙等,这些电解质是维持心肌细胞渗透压、促使心肌细胞兴奋产生电流、保持心肌收缩、从而使心脏正常跳动所必需的物质。高温环境下人大量出汗,可导致电解质大量丧失,引起“电解质紊乱”,从而使心跳强、弱、快、慢发生剧烈变化,医学上称之为“心律紊乱”。
高温环境下,人还容易发生体温调节机制紊乱而引起“中暑”,尤其是老年人,若不及时处理,还会导致中枢神经系统机能紊乱,如意识混浊、狂躁不安、昏迷等症状。同时,支配心跳、血压和血管收缩扩张的各个调节部门也会因此而失去控制,再加上高温下皮肤和周围血管的扩张,水分的大量丧失等因素,更容易诱发心脑血管疾病。
高温还会对人的死亡率产生影响。某省会城市1994年~2003年十年间有关资料统计分析表明:气温<35℃,总死亡率10~15/百万;气温> 35℃,总死亡率便迅速上升;气温高达40℃时,总死亡率更是蹿到30/百万;10年内死亡的人员中,60岁以上的老年人占到80.07%。由于老年人身体对温度的敏感性降低,同时由于体温调节机能的减退,受气温变化的影响尤其明显,更容易受到夏季高温和冬季低温的伤害。因此,为了保证夏季的健康,要注意做好避暑工作。
避暑应当注意采取的主要措施有:
1、中午前后不要外出,尤其要避免暴晒;2、避免剧烈运动和强体力消耗;3、保证汗腺功能正常,不要损伤汗腺(如保证适度出汗、保持皮肤清洁、不用冷水冲洗皮肤等),以确保有效调节体温。通过皮肤发汗是人体最快捷、最有效的方法。据实验,皮肤每蒸发1毫升汗液,可带走机体585大卡的热量;4、借助自然风、风扇、空调等降温;5、饮食避暑,进食清热祛暑的食物;6、药物避暑,饮用药物凉茶、仁丹等。
●要注意避湿
有关研究认为:气温在35~39℃时,人体2/3余热通过出汗蒸发排泄,但如果周围环境潮湿,汗液则不易蒸发,人就更容易中暑。有关实验显示的导致中暑发生的气象条件为:相对湿度30%,气温40℃;或相对湿度50%,气温38℃;或相对湿度85%,气温30~31℃。实验结果表明,高温是使人中暑的主要因素,但在一定条件下空气中的湿度也与中暑有一定的关联,因此在夏季不仅要注意避暑,还要注意避湿。
避湿的主要方法有:
1.远离潮湿环境;2.借助饮食利湿(具有去湿作用的食物主要有:鲤鱼、赤小豆、金针菜、莴苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等);3.空调设备除湿;4.药物去湿(药物去湿请在中医医生的指导下进行)。
●要注意避寒
中医认为:夏季,人的肌肤腠理疏松,即为了散热,人的皮肤毛孔开泄,最易感受风寒、风湿及湿热之邪,罹患疾病。 避寒主要包括:
●要注意保持良好的睡眠
《黄帝内经》:“夏三月……夜卧早起,无厌于日”。意思是,在夏季人们每天要早点起床,以顺应阳气的充盈与盛实;要晚些入睡,以顺应阴气的不足。
由于晚睡早起,夏季会出现睡眠相对不足的情况,所以在经过一上午的学习和工作时,可能有疲劳之感,需要午休做适当的补偿。尤其是老年人,有睡眠不实、易醒的特点,早晨起得又早,中午更需要休息一下。此外,由于白天气温较高,出汗多,体力消耗较大、再加上正午时分,烈日当空,人体血管扩张,血液大量集中于体表,从而引起体内血液分配不太平衡,脑部供血量减少,因而时常感到精神不振,有昏昏欲睡之感,午睡一下有助于改善这些情况,使得疲劳消除,精神焕发,可更好地适应下午的工作和劳动。需要注意的是:1.午睡时间不宜太长,最好在一小时以内;2.饭时不要立即躺卧,应稍事活动一下,以利饮食消化;3.午睡时不要在有穿堂风经过的地方睡;4.不要伏在桌子上睡,以免压迫胸部,影响呼吸。5.午睡时最好脱掉外衣,并在腹部盖点毛巾被,以免胃腹部受寒。
●要注意保证合理的饮食
老年人各种机能下降,消化吸收能力减弱,应激能力较差,在夏季高温环境下,容易出现不思饮食、消化不良等消化道反应,没有食欲而摄入过少,导致营养不良,进而造成抵抗力下降。因此,夏季老年人尤其要注意保证合理的饮食、平衡的营养。要做到荤素菜搭配合理,粗细粮配制恰当,稀与干适当安排,清与淡容易消化。
这里尤其要指出的是,不要误解了清淡。一般认为,夏季食用清淡之品,有助于开胃增食,健脾助运。如果过食肥甘腻补之物,则致损胃伤脾,影响营养消化吸收,有损健康。故应适当多吃些清淡而易消化的食物,可以吃一些豆制品、蛋类、乳类、鸡、鱼、新鲜蔬菜、瓜果等。少吃油腻食物,如吃红烧蹄髈、红烧大肉等,可以吃些炒肉片、冬瓜炖排骨汤等。以保证营养、保证机体有正常的抵抗力。
●要注意防感冒
感冒被称作百病之源,万病之根,是高龄老人重要的致死因素之一。因此,老年人夏季保健要注意预防感冒。要做到:1.劳作有度、正常睡眠,以保证机体有较强的抵抗力;2.合理饮食、少吃冷饮、不要吃冰西瓜;3.少去公共场所,少握手,以减少感染机会;4.开空调时温度不要太低,不要直对电扇和空调出风口,不要吹穿堂风;5.不要用冷水冲头、冲脚,游泳或冷水浴后要及时擦干身体;6.不要坐在潮湿的地方;7.可以采取鼻腔局部按摩的方法,以增强上呼吸道局部的抵抗力,达到预防感冒的目的。
●要注意防腹泻
夏季气温高,剩饭剩菜容易被细菌污染,稍不注意就会导致腹泻的发生,轻者导致腹痛、腹泻等不适,严重的还会导致更为严重的后果,甚至危及生命安全。防腹泻主要应做到:1.现做现吃,做一顿,吃一顿。2.生、熟菜要使用不同的用具,分开做;3.菜要洗净,瓜果要洗净削皮;4.餐前不要大量饮水以防冲淡胃液;5.做凉拌菜时,可放点蒜泥和醋。
●要注意防心脑血管意外
临床资料表明:由于夏季气温高,易使人出现情绪烦躁、血压升高等情况;而且夏季人为了散热,出汗较多,如果不及时足量地补充水分,容易导致血液粘滞度增高;加之不会正确使用空调,使得室内外温差较大;频繁进出,导致外周血管的急剧变化,使得夏季中风等心脑血管意外情况增加,因此,老年人要安全度夏,要重视防心脑血管意外的预防,其方法主要有:
1.当外界环境温度超过32℃时,上午8时至下午5时之间最好不要外出行走;2.室温宜在27℃~29℃之间,室内、外温差不过大(<6℃),尽量减少进出;3、注意机体水液收支平衡,无心、肾功能损害者每日饮水不宜少于1000毫升,汗出过多时还应适当增加;4、高血粘者如无禁忌应在医生指导下服用肠溶阿斯匹林等药物,以降低血液粘滞度;5、饮食应清淡不腻,尽量做到少量多餐、食勿过饱;6、每日进食叶绿蔬菜、低糖水果不少于400克;7、保持大便通畅;8、半夜醒来时可饮用少量温白开水150毫升左右(心功能欠佳者,要分次少量饮用);9、戒烟、戒酒、戒躁、戒怒;10、正在服药的患者不要自行减药停药。
皖公网安备 34130002000122号